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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处5 E6 I" P, P. f' S; S+ z* f
1、保护心脏( y& j: Z8 h4 M( I$ _8 I/ E: o
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。: N- y4 g! o! y, {7 T9 `' Q
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。7 n: m' @/ Y4 q
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2、保护肺部
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_& L b a/ t8 T3 L 近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。0 w ^7 I" _- S6 y+ Q+ T
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3、保护肝脏
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u, Y7 \/ D. ~8 j' Z C6 t9 v 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。0 L6 y- J5 a- A/ R- d) g
4 U) u( {1 L: ^5 [/ N4 p7 y, W& a 想要少生病 最好改掉4个习惯
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; [+ v# I# B/ ]. o: e$ |6 V/ j/ i8 a 1、不吃早餐
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1 C' P9 i% d& B+ t0 }7 x: z7 ^+ { 现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。, T5 s$ P# a+ c3 B2 S
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2、久坐不动4 D8 b: E8 I2 c4 `+ j9 t3 B6 {
+ Y( V0 W$ ~! T 久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。5 o6 ~, c# V# M, F
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40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。7 ?' s# E) I% O4 w
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3、熬夜3 X" j4 B; @, ]0 r$ h9 N- n9 ]2 t
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许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。( ^) I: |2 y4 P1 _9 q, ]
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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4、烟、酒上瘾
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3 n% X* ?; L' r* @/ a 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。3 n) E1 T- e y; u- d$ a
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想更健康长寿 做4件事) b0 M% z2 P' f1 p+ }; |* `
1 l9 g* d# y% x T$ b 1、晒太阳7 y1 ]9 v6 B+ K3 d9 ~1 v1 N5 f0 ^/ k, H
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40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。' l+ E% p/ `; Y3 o( Z
$ v4 q8 Q; e1 d1 c2 r 2、勤喝水
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。1 y0 A; h% p7 p! o8 [
4 m- z3 C* z. c1 A* g 要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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% u4 | w+ @$ G4 W) q: m" R 3、泡泡脚
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。3 A$ ~0 k. h" _1 q6 J: y
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经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。; Z/ C) d4 u: F5 n1 K
E1 d9 N* f1 ]! f r 4、迈开腿/ ? t* z7 m7 j( o2 i2 v) ]8 Y9 t# {) p7 F
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健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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5 D" |8 {4 h3 [3 p 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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