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太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:* b2 P4 W8 I7 u& t( y% u
' o7 |: Y/ J$ J1 k0 X' b/ q6 N& m教你学游泳（个人心得篇）% K8 |/ k/ U5 F3 ~6 v0 B. y
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! 4 R1 u; w; Y+ n* G. u j
( A8 Z* ]) E3 ~: R; u/ s, o% S
一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是： / D4 U, Q. g7 @. }8 ?& w
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
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9 `* N0 b) l, B L( R. s其中：
. ^% T( W8 E. c$ @" w2 }! @自由泳速度最快。
$ X" n- q( b$ J) s7 b: L. b蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
/ M2 ~5 S' X+ M0 g- y蝶泳姿势最美，象美人鱼。 ! v6 `, }9 d/ N8 E- B& |& B- I
仰泳最省体力，适合自救。 7 ~/ ]; V3 L7 ?8 ?3 G
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# [6 n( W2 m- g: Y二\\\\学蛙泳窍门： . z3 r, G1 V# n2 m+ R* r3 l
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 3 {) A3 W- E5 h+ T
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
1 E: j# w' c9 g7 D4 b配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 " D0 m: f& x. K- r1 D! |* p1 i/ b
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 - p4 I% X: {3 W- @, [
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 ' {. `4 g0 m3 @0 M" ?5 J6 i' R
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三\\\\常见问题及解答: % n+ a4 P: J- H: t2 X0 H* ` }& y
3 R7 y9 w! } C$ Y7 Q8 p1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！ ) P. g0 D- Y+ F0 C$ i2 i
( \: N& t& L7 V0 _% ~; {答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
/ _' a1 R( V8 a( C7 D# ^$ B2 g3 _" o6 K在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
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5 v, V$ Z% E6 u( {) _3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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Q) J' u q g' i答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 % J; W( Y. G/ g
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+ v8 d& q$ T. u- e% C5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。
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# J y- O' X T& _ D答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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; I) [7 I* M' J. }# R六\\\\小小建议:
: ?: c8 z: v( X$ x# ^8 ~9 C5 U. B C! \# E2 z; r8 {
没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 14:01
提升卡
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变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错