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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
# v" {$ a c2 u8 l: f5 R: Q7 g; X
1 r/ I7 U. Q4 W6 H$ b7 f+ K
& A1 j5 C" ?0 r" j: _A.着装2 T- f# P0 _* c* n
9 P: S2 @8 f: \. Z靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
. v4 d7 [/ |0 v- Z, x胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
8 v* e3 K* x% X0 {* Q脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
# k( p1 L" o1 O( f3 W# u雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。' N+ Q" d% j, y. c" U1 F, C
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。1 d' T5 e5 l K1 f6 F0 y K- a
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
9 w9 C& W) W* M' R2 g( b4 Z: r' L( I穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
8 }7 z7 K" N# x/ M9 @8 E脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
% W/ I; b: n- X! ?3 h必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
. N9 J& j* o' Z5 ^8 x+ B固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
! a$ u( \ l7 f2 c6 }雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。9 P5 @% T. S! c5 Q7 _ w. r7 Q
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
. ]. X1 F: ?& c& n
! v# i! w2 x, z5 I9 ?) |* N
. V3 s* ]: G( p3 l6 f% C: V2 N4 R0 E: r: K7 ?8 {% w" M& ` m' J
B.基本姿势
# I% N6 X1 w3 Z( L& K1 z( s& J8 O- M9 O- z
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。$ k2 n C- O4 m6 G
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
: }* K# O9 Q; w1 H( I收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。" f0 b. y ?2 _ d* T9 W: F, X& A
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。; I t) `" Q: ]
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
( R1 C5 }3 D) G f1 S t) o8 Q面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
m! U8 F# Y, \, N切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。; W2 n1 W8 j8 q8 N) E8 B" H* b
1 n6 F4 e4 G% H5 {% ]
C.基础七练习
, `! |: M$ t. X, c8 ~ K$ y* j; p( Z; H" J5 ?# e. C- L
一练转圈和行走, 反转正转加横行。( w7 s5 K. y! }4 C
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
- @. ?6 o6 _- h$ ^) Y$ T4 {/ ?失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
& m: b6 |7 b: f, c- m, o
5 B( `9 S P, l, r5 @" }# \二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
* l! O6 z4 e/ t- d& d" L; _5 e两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
; i* a' F3 \2 Z& Q' f3 B上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
* @" A) }& G# o3 U$ f5 U, M* a2 k+ E板着地时承重心, 右板左转站平行。
- ?+ x" c" s2 ?* Q; s8 @8 K' w e4 K R$ t% V* V9 `
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。& D2 h0 u, w$ p+ t
跌倒动作两要领: R& C" H8 ?! l Y+ r, s
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
5 U; e' g$ i* M9 m顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。+ b$ n$ J4 g( T
站起动作三要领:
9 e6 Y! A9 b) E侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
7 Y* r$ i& }. l3 Q1 X* }双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
8 f7 a1 [, Q6 ~: C. F) }$ w手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。& b- h( T! ?4 E4 e0 Q! O
% X2 |+ U+ ~9 c {四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;# d# F2 B u+ ]9 p$ ?1 p" X
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
0 P/ g- n! W Y. X雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
& v" M/ S0 s6 m) O—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
3 H W& h1 A6 b4 n$ |9 x- p前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;: Q, m6 n5 t( I; Z4 ?/ w4 ]
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
- |) @8 A5 m+ s0 p" p4 @
" K, R2 R$ G# r4 m6 W" A5 w五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
) H0 }# C7 n% I- h板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。5 I& }: K6 c* h+ Y, e7 H
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
" ]) W4 X5 ?0 V: y蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
! O* |3 `& g+ Y3 r蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);; y, k# r4 |% w- i
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。- `" C- W: i1 @
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。/ N o' k" O, }
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
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六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
$ \8 T K" C/ |* O# b! u双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
$ D; [9 Q% Z# q v, U下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;1 f5 i9 a( g3 r( F/ r2 s
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
& `) j1 ^" {6 R& |. C. s7 Q
+ M- m8 U( l C6 K; ^( X% \0 R" z七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。: J9 R$ v$ G. E9 M! Y8 B" q/ B
横向蹬坡五要领:, c9 y4 I& z6 h S* I" ]
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
4 p% k+ R f2 t; D! v% e( W下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
' Q6 |0 U" e3 h8 Y5 O) {: ~( p侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
, b7 I: K6 |) a9 L2 x2 `& o两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;2 Z8 x2 }* W4 l7 f# y3 V5 E
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。2 }% B6 x* ]* E( ^. n% n3 u
倒八(字)蹬坡三要领:( k( r! z9 N3 J( f, v% |7 N
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
: q0 o; I3 n+ W% a$ f$ z% V双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
. N l* W, q# M9 y雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
1 F0 G( U( c3 [6 v) h8 g/ w6 Y, i" t9 o8 g7 L
% C! R3 I2 r) ]D.综合技术五项指标5 c ~# L% z1 e) x+ R/ C: B' d
" ?) X0 R2 c! Y. {" U E C. U滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
: k: |0 {: a1 z8 Y! D9 o速度控制成匀速, 加速减速随心意;' V0 o! V T n% w W$ S
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;: i: Z# o- { a" g$ a; a
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
' j- S0 @! T& r5 j不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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