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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
1 ?. ~9 g3 C$ }5 Z" S" `: s* a& V6 y `: n( P2 g6 r$ L8 u
+ Q( H$ `" z' W& X5 UA.着装
5 U0 a. s$ C' E' j! X0 A9 P* r
( Y8 q+ J, M1 @靴子首先要合适, 平时尺码就可以。4 H6 x% a! {3 {+ V
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
1 O- w# ~3 B( E8 C, H脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。' I( x: C$ p5 B$ H4 E
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
8 t: y. o6 w G- G3 x1 i8 K9 y先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
* C3 L- G n0 `4 T. ]6 S9 [, J* g挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。5 L+ O7 x5 k6 B
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。7 F1 K0 i7 H8 ~5 c# b$ m2 J8 z
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。9 `* x0 M/ K6 b. g& l: b/ Q
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
+ j7 k1 r3 L$ \) \固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。6 _2 s8 n* H7 e4 h9 @
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。! x0 g: H0 C; y: u9 \0 `$ _3 ]7 {
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
, ]4 F [, |! [) w+ D" ?
+ I1 C0 J1 Q& w
7 |5 W _- s& f5 v
( D6 H2 `# U+ w4 @4 R* PB.基本姿势8 B8 ]4 v, d- {: _
- x8 D( G5 D+ c8 c- m双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
! e" ?8 b6 z% o- D2 v重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。' y+ ^' Z$ k2 C3 i
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
6 P% m. _+ r$ K1 X; I实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
* x& ?4 n/ |& k: E手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。) t; K6 U1 u( f3 W# {
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。
, j3 k+ u, B F3 {) N1 B切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
$ w7 N& S& b" u9 T+ [3 {7 D- Q3 k' D j9 ?- K# k, R& k( A/ ?8 [
C.基础七练习- x9 `7 p% l2 l/ o B
4 n+ [) a( [, I; R9 f* J; C8 M) [
一练转圈和行走, 反转正转加横行。( e: u( [4 Y$ D: H4 q% r
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。2 V1 D8 n& `. D% F
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。" H5 n1 H# m- ~. k
. ^/ L8 s1 K0 e( ^二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。* t6 @( p+ x0 [( r. h
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
2 u( ?; ]0 v: T( ~6 X' d上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
* g& z- A5 ~2 O0 o1 \4 M1 i2 Y板着地时承重心, 右板左转站平行。
0 I2 J% ?4 M7 ` ~% \7 w9 t- B& q4 b# m
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
# W1 q9 O& X, u2 [跌倒动作两要领:' e4 f1 t, W l
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
2 S; D H' b& i. F顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
: H$ g2 ^# ?2 A站起动作三要领:8 R* Y1 @# ~, ~4 J! u; e) e. A B
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;0 [5 a/ E: `: H/ A1 i" P0 V
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;- `/ O4 D) E1 ^$ \# Y
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。$ q- `% U. u8 W$ Q2 ~
7 r0 m- S. Y& W9 k0 L' D7 d8 _( {四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;: Z/ h5 B- S! V( d3 k$ K
体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;9 ^9 s4 M' C: F U* f
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
; `3 R+ z' l+ z6 c1 m6 b0 J7 M—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
- s9 X* ^1 a0 ~& y o前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;. s4 v. B$ f9 q$ \; E
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
( v& c0 K, d5 S0 E. f! f/ e3 L6 m0 z
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
: C9 \) {0 X% I; B! ~5 k5 w9 o1 K板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
+ U' b& R' D7 C U; ^" s重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
8 o. A8 z$ L+ F, X* u0 F; R* V$ l蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
2 a3 z# a% T9 |& e蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);/ g i# I2 A( H, x8 ~. P' _# q
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
* ~9 h y0 H( R+ E1 F4 r8 j, Q重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
' O- \ @/ C9 C体重两板来回移, 髋部发力跟上体。+ s! I) L; K ?4 f# o7 Q
$ j2 _ q, ]8 q
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
9 K% u2 A% g2 y2 ?# C; H双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
+ {( Q2 e# E% l; O下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
: Y2 z$ z, K, s. T' c3 z9 B: z肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。8 `" m+ b& U" M" T7 F0 i( v E) D6 o
( y6 M) c- g% A; ~
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
. D' _9 I& e( u9 A- q横向蹬坡五要领:
- @' v* b! I0 ]4 |( K3 J0 x双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;- c4 h7 a' @8 C
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;6 h4 [1 k; R0 W1 y9 c" s$ Y
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;9 L0 D2 S# L1 F* n6 q
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;& H: j. F: f3 ?, s1 g+ C% E
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
' X$ }! W5 Z& J9 |4 {/ @7 E倒八(字)蹬坡三要领:
x9 f& w( J5 U身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
. C/ }6 z/ j3 I5 ^4 D9 h' v* q双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;1 j& Y8 \" q V: i
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。" |& D4 h' r* ]
m. Z& c3 d1 e8 v" w2 A* ]$ ]
- @6 `# Y& \; w' P' PD.综合技术五项指标! s( y0 Y! N- m8 w# e# i0 I) @
* G1 F: f, N, I6 k3 ^# r- B& H
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:: j5 u! {& l0 F; Y6 b
速度控制成匀速, 加速减速随心意;7 A) o1 S( w* S6 |& o+ S
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;+ O1 V6 a4 q. O$ H
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
% X6 @/ v# H O! E! e+ v) G不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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