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关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息,但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。
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0 L4 X2 o7 o$ q* O其实,对于运动健康而言,吃与动同等重要。+ a6 M* y8 B ]( P6 G$ ?
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2 L1 \5 p2 e. S& Z) e; b! N3 S不同运动人群也会有着不同的运动目标,例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说,减肥瘦身为了身体健康而运动,我们罗列了一些运动前后饮食注意事项,希望会对你有所帮助。
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- p% B0 f0 e; r0 p7 { P1.运动前低升糖指数轻食1 k2 P7 `4 F* C; y
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。* D0 `) \ E4 \+ W
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2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
5 g. _) R7 Z8 I6 Y此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。. Y4 D4 w. h# ?( V+ @7 ]( K3 A% f- y
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! S. H1 x$ z* j% p3.运动后适量蛋白质轻食
: B7 J' K$ e" G$ @. @ y研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
2 s2 v$ V r( X+ O建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
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4.运动后不要喝含咖啡因的饮料
2 t4 s" m' n# |' a2 e: Q0 U运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免!# p6 B* A' n# k; L3 d
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6 r+ o3 j, q9 a. k! g; t: V5.运动后一小时再进食
7 M5 \2 j- j+ a9 @运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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更多关于运动饮食的信息,可以点击这里继续关注
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6 N9 X( M" o5 F$ A1 N$ C6 B# p5 ]美食君的福利在下面
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I; `' V( I9 ^, X2 f# s C利用非常方便的手机APP,饮食追踪应用,如Runtastic Balance瘦思,它的重要作用之一:帮助你深入了解自己的饮食习惯。$ ?/ y& |! n( B+ ? M D+ j7 I) s
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Runtastic Balance给你提供关于所记录饮食中的三大宏营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)的详细信息。这些信息将有助于作出合理的饮食决定。坚持记录饮食,你很快就能很好地衡量所饮所食是否健康、是否均衡。同样会令你事半功倍。
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