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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
1 g$ r( o6 ]; i) ^( K+ k! y8 R" R0 J& |7 ^
' Z+ s( v1 I# NA.着装
) U5 L2 [( E& ^2 D# F+ q) [) z8 {
$ t" E. G |4 t% `8 m2 E$ F靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
, l( B- U w6 S/ I胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。& ?8 |9 w3 J& {( d- c
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。) S6 m- m1 K, m" {- V7 T
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。. e* q* X/ H/ `3 ]( A
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。$ S3 k! H f: S; D/ `7 Y
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
; [$ g% X1 \! \; c% `3 x穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
: D$ }9 o5 a( G+ A& M脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
% D8 A' o& S/ |5 B+ o5 J b* t. B必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
( Q8 l5 G, S8 K固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
R1 p8 D8 u- L0 B8 O- N雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
4 O8 x# _; @/ q着装完毕先别急, 活动身体再练习。: U S2 B; I6 U3 f
! P: `) t: P: ]' }. n1 A0 r# `' z( k8 b8 c3 y" k2 W
4 s8 g0 J L! e- `B.基本姿势
( q4 g& [/ q% x, D3 _& D1 i3 N/ ^" ]+ Y7 v
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。& H# m: d: Q, I- n1 m- f
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
8 u0 ~& |( q- M" d1 i/ M收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
: M: E" F" Q/ @* y实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
5 j) J; N' O% X; E b3 D9 q手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
/ J. \; M* _. D1 s面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。( F. r- p1 e$ q" q, s. m8 o q3 @
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
7 i9 j0 p( @# n- p
- s4 }# w8 Y! m/ d( K, n9 d& wC.基础七练习3 Z) E6 Y! \+ L9 ?2 r% @% Z: l
. P$ V3 U3 `& e! S- @( u1 l
一练转圈和行走, 反转正转加横行。/ E, u( a! V. {: H* s& v
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。" D; Z) h1 Z: y
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
4 d# E- B$ ~: W# d9 \
3 r g7 A# [7 E二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。
- F4 ~# H2 K5 ^+ v9 ^两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
3 |6 ]7 Q2 `! g I9 u上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。4 P8 t* T) z3 Q2 h6 f$ Q
板着地时承重心, 右板左转站平行。
- ?+ t J( J& u- Y" w4 L6 f; ]! `- W" m
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。' b3 y( ~* e) `( @5 t
跌倒动作两要领:
! _8 x& {! U3 V2 M6 ?' F7 Z7 o0 }急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
6 w _4 }$ o5 Y+ h顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。1 G/ v$ x* C5 A0 l( f; q
站起动作三要领:: y+ l: m! _9 Z$ o( g
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;" t' A; }: n6 p# [* \
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;- l2 y0 w2 h1 h9 V X' U5 A
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。; r+ R; b4 t' k5 V
: @; D2 z+ u8 Y4 z四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
4 z1 b% |/ y) y) n0 n+ E体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
+ E/ D }; ~5 J/ } F; j雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
6 ^& @: I% Y0 u. l- Y5 g- s—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
5 W+ Y/ a$ H# D, ?' q: ~/ K前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;/ j& c. Z" Z9 x! [( J
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。: \& p% `$ D8 B* Y
: d3 |2 j: F3 S; x( b5 P' _. r
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。( k# [8 b5 `1 B/ w0 [
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
9 d+ d' L, R1 L6 s0 v; S重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
- G0 m* n( W' F1 |8 Q- ~蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
& s- l O1 y& L( s0 F蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);3 [+ }5 N4 W4 A+ {
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
7 T" h9 ], B+ Q6 M+ d5 W) D) Z) l重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
6 Y+ n/ ~+ M+ ^7 {0 i: R体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
7 u) e( l) O4 u9 o+ F# G8 ?
% g1 ~. x' S- o7 k0 J六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
- a+ B/ {' p) W* U E双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;& B" @1 h, e, T, u' R/ G, r
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
0 ^; w3 ^8 u4 _/ D9 m9 T肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
5 c7 Z7 D* T/ W: t" ?( m- Q/ @: F
2 {2 O. H$ f3 ^( F七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
; X1 B' o* ~3 e5 S) \8 Y横向蹬坡五要领:) V/ C _- z+ e+ l/ r
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;6 g1 a% N4 N( h
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;& v: O$ Q' [6 B: x7 g
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;+ V# z3 `; Q5 N4 x' E' w9 ~
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
# @0 B) O5 ]9 q双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
9 B9 i3 V7 e5 @4 u/ Z. g) S倒八(字)蹬坡三要领:% |# h8 U7 \- @1 `
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;4 T* k6 h0 ?/ g' H' Y# E
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;1 X1 M/ m2 w" ]
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
/ Y% b7 P% ?; a' t. X
- z8 I5 v9 x* o, b" b2 U' `7 K! [
) I# ^* R3 \# k; xD.综合技术五项指标
$ }% x* y: u( b* g9 z4 d
' T* N2 E' C; t( A2 C, {+ I滑雪技术高与低, 五项指标来评定:+ w( o4 l% M" {) V( W0 p
速度控制成匀速, 加速减速随心意;. x# f& r$ F7 R5 M( p) A
转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
* r7 d" a* k- H* X) B, q各种技术灵活用, 征服坡度与地形;% h; S" q* n. {1 ?' l+ `3 n
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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